अनुशंसित चार्ट्स

इवनिंग स्नैक्स- शाम के स्नैक्स में चाय के साथ रोस्टेड मखाना, रोस्टेड मूंगफली ( बिना घी के फ्राइड), रोस्टेड चना, रोस्टेड सीड्स या फिर नमक वाले मल्टी ग्रेन बिस्किट खा सकती हैं. चाय भी चीनी की बजाय गुड़ वाली शक्कर और लो फैट मिल्क से बनायें.

Weight Loss Diet: सिर्फ 15 दिन फॉलो करें ये डाइट चार्ट, करवाचौथ तक हो जाएगा 5 किलो वजन कम!

By: ABP Live | Updated at : 24 Sep 2022 05:50 PM (IST)अनुशंसित चार्ट्स

Vegetarian Diet To Lose Weight: वर्कआउट का सही से टाइम नहीं मिल पा रहा लेकिन वजन कम करना चाहते हैं तो ये डाइट अनुशंसित चार्ट्स चार्ट आपके लिये ही बना है. डाइटिशन का बनाया ये 1 हफ्ते का फूड प्लान अगर फॉलो किया जा जाये तो अगले 15 दिन में आपका वजन 5 किलो तक कम हो सकता है. इस चार्ट की खासियत के कि आपको कोई खाना छोड़ना नहीं है बस बैलेंस्ड तरीके से सही खाना और थोड़ा कम खाना है ताकि शरीर का फैट डाइल्यूट हो सके और आप फिट शेप में आ जाएं.

सुबह- सबसे पहले 2 ग्लास पानी पियें और सुबह की चाय लो फैट या स्किम्ड मिल्क से अनुशंसित चार्ट्स बनायें और साथ में चीनी की बजाय गुड़ की शक्कर का इस्तेमाल करें

ब्रेकफास्ट- सुबह के वक्त 1 मूंग दाल का चीला, बेसन का चीला , सूजी का चीला,रागी का चीला , सूजी का उत्तपम और डोसा में से एक डिश खा सकती हैं. इसमें चाहें तो पनीर, शिमला मिर्च , टमाटर या प्याज भी मिक्स कर सकते हैं. इन डिश को बनाने के लिये 1 चम्मच तक घी या बटर का इस्तेमाल किया जा सकता है

Breakfast Diet Chart: हेल्दी रहने के लिए मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये 6 सुपरहेल्दी फूड

Breakfast Diet Chart: सुबह का नाश्ता करने से हेल्थ को बहुत से फायदे होते हैं.

खास बातें

• सेब में अधिक मात्रा में आयरन और नेचुरल मिठास पाई जाती है.
• केले में फाइबर के गुण मौजूद होते हैं.
• दूध अनुशंसित चार्ट्स में कैल्‍शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है

Breakfast Diet Chart: मॉर्निग ब्रेकफास्ट शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है. सुबह जगने के बाद कम से कम 2-3 घंटे के अंदर हमें ब्रेकफास्ट करना चाहिए. मॉर्निंग ब्रेकफास्ट (Morning Breakfast) ऐसा होना चाहिए जो आपके अनुशंसित चार्ट्स हेल्थ के लिए फायदेमंद हो और आपको दिनभर एनर्जी का एहसास दिलाए. इसलिए अपने नाश्ते में हाई प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, और मिनरल युक्त फूड्स को शामिल करें, ये आपको हेल्दी रखने के साथ साथ कई बीमारियों से भी बचाने में मदद कर सकते हैं. नाश्ता करने के बहुत से फायदे (Breakfast Benefits) हैं. क्योंकि यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा (Energy) प्रदान करता है. अगर आप नाश्ता छोड़ देते हैं तो आप लंच में जरूरत से ज्यादा खाते हैं. जो वजन को बढ़ाने का काम कर सकता है. तो चलिए हम आज आपको बताते हैं कि आप अपने अनुशंसित चार्ट्स सुबह के नाश्ते में क्या खाएं.

स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है सुबह के नाश्ते में ये हाई प्रोटीन फूड्स का सेवन करनाः

1. शहद:

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दिन की शरूआत शहद के साथ करें शहद को गर्म पानी में मिलाकर खाली पेट पिए, ये आपको हेल्दी रखने के साथ साथ मोटापे से भी बचाने का काम कर सकता है. शहद में एंटी बैक्‍टीरियल तत्‍व पाए जाते हैं. जो आपको सर्दी, खांसी, दिल की बीमारी अनुशंसित चार्ट्स और पेट की समस्‍याओं से भी बचाने में मदद कर सकता है.

2. सेब:

सेब में अधिक मात्रा में आयरन और नेचुरल मिठास पाई अनुशंसित चार्ट्स जाती है. सेब को आप अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं, इसे आप फ्रूट सलाद और ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं. ये आपके पेट को अधिक समय तक अनुशंसित चार्ट्स भरा होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप अपने अंदर एनर्जी को महसूस कर सकते हैं.

3. बादाम:

अगर आप सुबह के नाश्ते में कुछ ऐसा शामिल करना चाहते हैं. जो आपको अधिक समय तक एनर्जेटिक रखे तो आप मुठ्ठी भर बादाम खाइये. इससे आपको बहुत सारी एनर्जी मिलेगी क्योंकि बादाम में ओमेगा 3 और विटामिन ई के गुण पाए जाते हैं जो हेल्थ अनुशंसित चार्ट्स के लिए फायदेमंद माना जाता है.

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शरीर को सेहतमंद रखने के लिए लिवर का सही तरह से काम करना बहुत जरूरी होता है। लिवर शरीर का महत्वपूर्ण अंग है, जो शरीर की गदंगी को साफ करने में सहायक होता है। लिवर के सही अनुशंसित चार्ट्स तरह से काम न करने पर कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। लिवर को स्वस्थ रखने के लिए खान- पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे लिवर को स्वस्थ रखने के लिए किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए। इन चीजों का सेवन कर आप बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं। अनुशंसित चार्ट्स अगली स्लाइड्स में जानिए उन चीजों के बारे में जो लिवर के लिए फायदेमंद होती हैं.